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“冥想并不是达到目的的一种手段。它既是手段也是目的。” —— *Jiddu Krishnamurti*
接受冥想的实践
在当今快节奏的世界中，找到宁静和清晰的时刻似乎是难得的。然而，冥想提供了一个宁静的避风港，让我们有机会探索意识的深度。这段旅程让我们能够深入进行存在主义的自我发现，并探索我们与周围世界的联系。著名的Zen大师兼冥想老师Henry Shukman邀请我们踏上一条变革的道路。
冥想简介
冥想通常被视为仅仅是放松或减压的练习。虽然这些益处显著，但这一实践的内涵更为深远——它是进行自我探索和自我发现的深刻工具。Shukman强调冥想在他自己的生活中是一段“难以置信的发现之旅”。他指出，尽管冥想最初帮助我们扎根于当下，但它也提供洞察，让我们理解自己是谁。
冥想的双重益处
冥想的核心是让我们回到当下，培养一种能减轻压力的扎根感和中心感。这一方面的冥想推动了以减压为中心的现代正念实践的演变。
减轻压力与身体的扎根感
Shukman阐述了冥想的初级阶段，这是对于现代面临压力和焦虑的练习者至关重要的。今天的冥想实践有效地干预了神经系统的调节，帮助减轻压力，为我们的忙碌生活带来平静。
- 扎根当下：通过关注身体感受，我们将心灵与当下的亲密体验面向一体。
- 体现临在感：定期的练习让在面对挑战时，更容易回到临在状态。
- 调节神经系统：通过降低压力，冥想帮助调节身体系统，提供宁静与平衡。
冥想的存在维度
除了减压之外，冥想还是一个深刻发现的机会。Shukman鼓励探索这一面向，其揭示“我们真正是谁和是什么”。这一冥想的方面鼓励内省和理解，提供超越日常意识的存在洞见。
开启冥想实践的技巧
在Shukman的引导下，他提供了具体的方法来将我们的注意力锚定在当下，邀请练习者深刻连接自身的身体体验。
建立一个舒适的姿势
达到鼓励放松和舒适的物理姿态是基础：
- 坐姿：不论是依靠支撑的座椅或是平躺，舒适感让身体能够放松。
- 姿势：保持平衡，让耳朵位于肩膀之上，肩膀则在臀部上方，保证座椅没有支撑。
培养意识
眼睛闭着或视线向下，Shukman要求练习者放下日常的忧虑，提倡暂时从义务中解放。
- 放松身体：
- 从下颌开始，允许其松弛，给予面部自然的放松。
- 逐渐放松肩膀、手臂和手掌，让它们自然垂下。
- 软化胸部、肋骨、腹部和腿部，以达到全身体的放松。
- 吸引心灵：
- 获取整个身体的“快照”，停留在弥漫的温暖和柔软之中。
- 接纳每次练习中的不完美，体验所浮现的一切，而无需追求完美。
深邃的简单
Shukman强调冥想实际上就是关于宁静，安静和接受自己的自然状态。这一练习看似简单却具有丰厚的回报，提供生活风暴中避难所。
将冥想融入日常生活
要充分实现冥想的益处，规律练习至关重要。Shukman建议从谦逊的期望开始：即使每天拿出一点时间停下来思考，也能带来实质性、可持续的改变。
建立日常练习
- 10分钟的练习：每天固定时间进行10分钟的冥想练习，打造一种日常。
- 短暂的休息：通过一天中的简短、刻意暂停可以维持冥想中培养的正念。
鼓励与坚持
即便是十秒钟的静止——心灵上的暂停——也能带来显著的影响，Shukman建议。这样积攒的和平感可以提升我们日常体验的质量。
冥想不是逃避现实，而是与自我的各个方面同在，促进成长和自我接纳。
结论：将冥想欢迎到您的生活中
这次对冥想的初步探索仅仅是Zen工具箱的其中一个工具，但它的简单性不容小觑。冥想鼓励我们“停止行动”——它允许我们只是"存在"，从而给予我们必要的清晰与和平，以便更全面地与世界互动。
无论作为减压工具还是通往更深理解的入口，冥想不仅有望改变我们对周围世界的感知，还能改变我们存在的整个体验。这次与Henry Shukman的课程仅仅是这段旅程的开始，对于那些愿意继续探索其道路的人来说会是深具回报的。
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