Click HERE to read the original article in English.
冥想星期一：通过正念觉察找到庇护
欢迎回到由我Henry Shucman主持的冥想星期一。今天，我们将展开一段非凡的旅程—通过冥想的发现，不仅是追求内心的宁静，更是了解我们自身更深层次的方式。
在冥想中发现目的
当我们中的许多人开始冥想时，主要是为了管理压力。有趣的是，大多数冥想者，包括我自己，并不是从宇宙探索的地方开始，而是简单的不快乐或压力。我记得我二十出头接触冥想的经历。当时，我常常感到不快乐，这促使我和一个朋友一起开始冥想。
现在，你可能会问，我们通过冥想到底在寻找什么？虽然每个人的最终目标可能不同，但从本质上讲，冥想力图揭示我们与世界关系的真相，可能会改变我们对生活的看法。
“冥想让我们扎根，将其深刻的洞见融入日常生活。”
向内探索：识别压力
今天，让我们深入探讨一个围绕识别和处理压力的冥想练习。我们往往没有意识到，但我们的身体自然会储存压力的特征。
- 身体扫描与到来：
- 坐得舒适，让眼睛闭上或降低视线。
- 允许自己到达此刻，赶上你的内心。
“冥想不是为了逃避现实，而是在其所有复杂细节中到达当下。”
拥抱现在
我们课程的第一步是到来——充分体验这个在忙碌生活中受欢迎的间隙。从你所在的位置开始，没有改变任何东西的压力，而只是简单地认识到当下的存在。察觉身体的感觉、一天的动力，而不试图调整或消除任何东西。
我们可以尝试以下：
- **放松：**让身体舒适地休息。感受肩膀、上半身和下半身。让你所坐的座位接受你的重量。
- **识别压力：**即便现在你不愿意思考压力，冥想也提供了避难——一个可以触及压力微妙表现的空间。
- **扫描感觉：**识别你身体中与压力相关的部分，比如喉咙或膈肌。感觉是什么——紧绷、热量或不适？
无评判地观察
在探索这些感觉时，这里有一个鼓励——“让它存在。”简单地允许不适存在，而不是试图消除或改变它，这是有力量的。
- **温蜡可视化：**想象你的躯干如同温蜡，轻柔地承载任何紧张或焦虑。
- **柔和的关注：**让注意力保持在身体开放的状态，同时确保注意力的轻柔和柔和。
培养对自我的善意
在冥想中一个非凡的发现是意识到压力和不适并不完全定义我们。我们学会以善意而不是冲突来迎接这些经历。虽然看似违反直觉，但欢迎压力提高了我们自我关怀和爱的能力。
“冥想中的真正勇气不是推开压力，而是以富有同情心的觉察来拥抱它。”
结束练习
随着本次课程的结束，慢慢回到你的空间。如果觉得舒适，可以伸展一下。拥抱这样的观念：压力，如同任何感觉，都是人类经验丰富织锦的一部分。通过保持当下，通过迎接，我们滋养了将不适转化为善意的能力。
非常感谢今天的参与。记住，当压力出现时，从你新发现的爱与觉知能力中汲取力量。我期待在我们下次的冥想星期一课程中见到你。
自我意识, RELAXATION, SELF-AWARENESS, MINDFULNESS冥想, MEDITATION PRACTICE, 正念, YOUTUBE, STRESS MANAGEMENT, 压力管理, 正能量, MEDITATION, SELF-CARE, MENTAL HEALTH, 心灵探索
